اشتباهات رايج استفاده از تردميل

اشتباهات رايج استفاده از تردميل يك امر طبيعي براي كاربراني كه تازه اين دستگاه رو خريداري كرده اند يا كاربراني كه هنوز نحوه استفاده صحيح از تردميل آگاه نيستند به همين دليل باعث آسيب ديدن خود شخص يا كاهش عمر دستگاه مي شوند.زندگي امروزه بروي  بسياري از اتفاقات تاثير گذاشته و باعث شده تغييراتي در سبك زندگي به وجود آيد.ساعات كاراي بالا،كوچك شدن مساحت مكان هاي مسكوني، ورود تكنولوژِي،تغييرات شرايط آب و هوايي و بسياري اتفاقات ديگر توانسته اند در نحوه ورزش كردن تاثيراتي بگذارند.

امروزه با وجود آلودگي آب و هوا و ويروس كرونا كه به اوج خود رسيده با ورود وسايل ورزشي همچون تردميل،دوچرخه ثابت ،اسپنينگ كه به راحتي ميتوان در فضاي مسكوني استفاده كرد گزينه مناسبي براي حفظ سلامتي جسماني و رواني است.در اين مطلب شمارو با اشتباهات رايج استفاده از تردميل آشنا و راهنمايي ميكنيم و در انتها اگر قصد خريد تردميل، دوچرخه ثابت،اسپنينگ،اسكي فضايي به صورت استوك و كاركرده را داريد با ما در فروشگاه پرشين اسپرت همراه باشيد.

آيا از تردميل به درستي استفاده ميكنيم؟

جواب خير است اكثرا كاربران فكر ميكنند نحوه درست مصرف كردن از تردميل و دستگاه هاي مرتبط را به درستي آگاه هستند اما دقيقا با همين تفكر باعث خرابي دستگاه يا اسيب هاي جسماني در خود مي شوند. در اشتباهات رايج استفاده از تردميل سعي ميكنيم نكات درست و نحوه استفاده از دستگاهاي ورزشي و تردميل را بطور كامل شرح دهيم تا از بروز مشكلات پيشگيري كنيم.

گرم نكردن بدن و نداشتن آمادگي لازم

مشخصاً يكي از اصلي ترين اشتباهات رايج استفاده از تردميل آمادگي نداشتن قبلي بدني براي ورزش به ويژه دودين كه تمام عضلات كششي و ماهيچه ايي را درگير ميكند. نگراني اكثر مربيان ورزشي و باشگاهي گردم نكردن بدن است گرم كردن جسم قبل ورزش باعث مي شود عضلات و ماهيچه ها كمي رها و منعطف تر شوند اين امر يكي از اصلي ترين شاخصه ها در استفاده از تردميل و دستگاه هاي ورزشي است.

فعاليت بدني روي تردميل

اگر ورزشكار و اهل مطالعه باشيد احتمالا كتاب معروف «پالايش خود راه هاي ساده براي شاد زيستن» اثر «مايكل مودي» مربي ورزش مجرب و حرفه ايي را خوانده ايد مي گويد:

از آنجايي كه گرم كردن بدن روي تردميل سبب افزايش گردش خون به عضلات مي شود، ميزان تحرك شما حتي زماني كه قدم هاي كامل و بلندي برمي داريد را كاهش مي دهد. انجام برخي تحرك هاي ورزش هوازي مثل اسكات و كشش باسن ميتواند قبل دويدن و راه رفتن سريع بسيار اثر بخش  باشد.

استفاده بيش از حد تردميل

صحيح است كه تردميل براي رسيدن به اندام ايده آل و كاهش وزن يكي از بهترين دستگاه ها است اما داشتن يك برنامه ورزشي ايده آل و خوب باعث اثر بخشي بهتر مي شود مثل كارديو،كششي،تعادلي ميتواند شمارو به وزن ايده آل و اندام متناسب برساند و از طرفي استفاده بيش از حد از لوازم و دستگاه هاي ورزشي باعث كاهش عمر دستگاه و يا خستگي كاربر از ادامه دادن به ورزش مي شود.

گرفتن بيش از حد دستگيره ها

يكي از اشتباهات رايج استفاده از تردميل گرفتن دستگيره ها است افرادي هستند كه دستگيره ها را با نرده پله ها اشتباه مي گيرند و با دستگيره ها تعادل خود را حفظ مي كنند كه كاري اشتباه اشت.دستگيره ها براي اين تعبيه شده اند كه كاربر هنگام دويدن ضربان قلب خود را مشاهد كنند و يا در مواقع عدم حفظ تعادل در سرعت بالا از دستگيره استفاده كنند. تفكر اشتباه اينجاست خيلي از كاربران مبتدي و نيمه حرفه اي بر اين باورند گرفتن دستگيره ها در انجام ورزش باعث حفظ تعادل ميشود كه بايد بگويم كاملا اين امر اشتباه است بهتر است بايد خود را بروي دويدن و حركت دستان متمركز كنند.

پريدن روي دستگاه

يكي ديگر از اشتباهات پريدن به داخل و خارج دستگاه است شايد فكر كنيد در زمان صرفه جويي كرده ايد اما بالعكس احتمال اسيب به خود و دستگاه بسيار زياد است. پريدن بروي تردميل باعث اسيب ديدن نوار نقاله،موتور،نگهدارند سطح شيب مي شود يا براي خود شخص باعث اسيب جسماني ميشود توصيه ميشود اينكار را اكيدا انجام ندهيد.

استفاده از كفش نامناسب

از من ميشنويد تا حد امكان بصورت پا برهنه روي تردميل شروع به دويدن نكنيد اين امر باعث ميشه به عضلات كف پا و مچ پا اسيب برسد مخصوصا در طولاني مدت اسيب جدي ميرساند اين جمله را تمام مربيان حرفه اي تاييد و تاكيد ميكنند. بهتر است به فكر خريد يك كفش ورزشي مناسب براي دويدن باشد تا از سلامت جسماني خود مطمئن تر باشيد. كفش ورزشي مناسب از مهم ترين نكات در دويدن بر روي تردميل است.

خم شدن به جلو و قوز كردن

از اشتباهات رايج استفاده از تردميل و دستگاه هاي ورزشي كه بسيار رايج است آگاه نبودن از استايل (فرم بدني) ورزشي است كه بيشتر كاربران مبتدي از آن قافل هستند. اول بهتر است يك برنامه هدفمند ورزشي برا خود تعيين كنيد نكته بعدي هنگام دويدن و راه رفتن روي تردميل حتماً با فرم بدني مخصوص دويدن شروع به ورزش كنيد خم شدن به جلو و قوز كردن در طولاني مدت آسيب هاي بسيار جدي به جسم ورزشكار ميزند قوز كردن به ستون فقرات فشار وارد ميكند و در درازمدت كمر درد و گردن درد شديد روبرو مي شويد.

تعميرات و تغييرات ممنوع

بله اگر شما از دسته افرادي هستيد دركار فني مهارت داريد ولي از تعميرات و تغييرات تردميل سررشته نداريد بهتر است اين ريسك را نكنيد معمولا دستگاه هاي ورزشي اپشنال و قابليت تغيير كاربري دارند اما در تعدادي غير قابل تغيير هستند پس اگر دستگاه شما چنين قابليتي را ندارد دست بكار نشويد تا از هزينه هاي تعمير يا تعويض معاف باشيد.

سخن پاياني

در اين مقاله  سعي داشتيم از مهم ترين اشتباهات رايج استفاده از تردميل را با شما در ميان بگذاريم اما شايان ذكر است كه نكات زيادي براي درست ورزش كردن و داشتن سلامتي جسماني در استفاده از تردميل و دستگاه ورزشي ديگر وجود دارد. در آخر تردميل هاي ورزشي چه حرفه ايي و مبتدي از كيفيت ساخت مقاوم و مناسبي برخوردار هستند اما با اشتباهات رايج استفاده از تردميل ميتواند آسيب هاي جدي يا بعضا خريدي ايجاد كند.

پس با داشتن برنامه ورزشي هدفمند و رعايت نكات ايمني استفاده از تردميل و دستگاه هاي مرتبط در ايام كرونا به اندام ايده آل و وزن متناسب خود برسيد.چناچه قصد خريد لوازم استوك و دست دوم و كار كرده از جمله تردميل،دوچرخه ثابت،اسپنينگ را داريد به وب سايت يا فروشگاه پرشين اسپرت مراجعه و پس از راهنمايي و توضيحات دستگاه مورد نظررا خريداري و تهيه كنيد.